شکی نیست که خرما و آب فواید زیادی برای سلامتی دارند، اما نقش آنها در کاهش وزن چیست؟

اگر به رژیم های غذایی و تجربیات کاهش وزن معتاد هستید، مطمئناً در مورد رژیم خرما و آب چیزی شنیده اید، یا شاید آن را امتحان کرده اید با توجه به آنچه در مورد آن گفته شده است که یک رژیم ایده آل است و به کاهش وزن در یک دوره کمک می کند.

خرما در واقع یکی از میوه های بسیار مغذی است که دارای میزان بالایی کالری و انرژی است. این میوه حاوی مقدار زیادی مواد معدنی می باشد.

از جمله مواد موجود در خرما و رطب می توان به آهن، منگنز، روی، پتاسیم و همچنین ویتامین هایی نظیر A ،B و E اشاره کرد.

خرما می‌تواند خوراکی‌ ایده‌آلی برای تغذیه مناسب و بهره‌مندی از فواید سالم آن برای حفظ سلامت بدن باشد از آنجایی که خرما سرشار از مواد غذایی مغذی و سالم مثل اسیدهای چرب و فیبر است می‌تواند گزینه بسیار مناسبی برای کاهش وزن و تناسب اندام هم محسوب شود.

خوردن خرما کمک می‌کند بدن از سموم پاک‌سازی شود، التهاب آن کاهش یابد و میزان گلوکز خون تنظیم شود. مصرف این میوه شیرین می‌تواند بدون اینکه کالری زیادی مصرف کنید شما را سیر نگه دارد و امکان لاغری را فراهم کند.

خرما سرشار از ویتامین، کلسیم و آهن طبیعی است و می تواند کم خونی را درمان کند. این ماده غذایی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و باعث ارتقای سلامت بدن می شود.

خرما چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟ 

مصرف خرما باعث درمان یبوست و ملین شدن شکم میشود. خرما سوخت و ساز بدن را بالا میبرد و باعث سلامت دستگاه گوارش می شود و در نهایت به کاهش وزن بدن کمک می کند.

خرما حاوی نيکوتين است که مشکلات گوارشی و روده را درمان می کند. باکتری مفيد را افزايش می دهد و باکتری مضر را از بين می برد. با بهبود دادن عملکرد سيستم هاضمه، باعث کاهش وزن می شود.

خرما حاوی مقدار زیادی پروتئین هم هست. پروتئین‌ها به سختی هضم می‌شوند و برای انتقال به روده بزرگ به زمان طولانی‌تری نیاز دارند. همین موضوع باعث می‌شود مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید و کمتر میل به خوردن داشته باشید. علاوه بر این، مصرف پروتئین باعث ترمیم و عضله‌سازی بدن هم خواهد شد.

خرما مانع تجمع چربی شده و به دلیل دارا بودن عناصر مفید، دفاع بدن را نیز در برابر امراض بالا می برد. علاوه بر این، خرما برای بیماران دارای چربی خون و ناراحتی های تنفسی مفید است.

مواد متعددی مانند پتاسیم و سولفور در خرما وجود دارد که نه تنها سلامت قلب را حفظ می کند بلکه به روند شکستن چربی در بدن نیز کمک می کند. برای افزایش میزان متابولیک و کاهش وزن، صبح ها خرما مصرف کنید.

خرما به علت اینکه حاوی قند طبیعی است انرژی بدن رو تامین می کند و در عوض کم کالری نیز هست در نهایت می تواند به کاهش وزن بدن کمک کند.

آنتی‌ اکسیدان باعث می‌شود رادیکال‌های آزاد و زیان‌آور اکسیژن کاهش یابد و در نتیجه بدن از سموم پاک‌سازی شود و میزان التهاب و استرس هم کاهش یابد. خرمای تازه هم حاوی آنتی‌ اکسیدان‌هایی مثل آنتوسیاسین، فنولیکس و کاروتنوئید است.

تمامی این آنتی‌اکسیدان‌ها باعث افزایش متابولیسم و دفع سموم از بدن و هضم بهتر می‌شوند و مجموعه این موارد با هم یعنی کاهش وزن.

رژیم خرما و آب چیست؟

رژیم خرما و آب یک رژیم ساده است که تقریباً حاوی هیچ چیزی نیست و به طور خلاصه به شرح زیر است:

• صبحانه 7 خرما + یک لیوان آب
• ناهار 5 عدد خرما + یک لیوان آب
• شام 5 عدد خرما + یک لیوان آب

خوردن تقریباً مقدار ناچیزی از هر نوع غذایی مطمئناً شما را به این فکر می اندازد که در یک زمان سریع کیلوگرم زیادی از دست خواهید داد ، اما مناسب بودن رژیم غذایی برای شما و سلامتی شما چیست؟

طرفداران رژیم خرما و آب

البته ، خرما همیشه بخاطر فواید فراوانش مشهور بوده و در تمام طول سال در دسترس است و یکی از میوه های مورد علاقه به ویژه در کشورهای عربی و به ویژه منطقه خلیج فارس است.

این منبع غنی از کربوهیدرات ها محسوب می شود ، زیرا دارای درصد بالایی معادل 57 درصد از اجزای آن است و دارای درصد آب معادل 12 درصد است. منبع خوبی از فیبر غذایی در نظر گرفته می شود که برای بدن بسیار مهم است. جلوگیری از یبوست و برخی بیماریهای مزمن حاوی نسبت خوبی از مواد معدنی پتاسیم است که برای پیشگیری از فشار خون مهم هستند.

در مورد آب ، مزایای آن تقریباً بی شمار است ، زیرا در واقع در تمام واکنش های حیاتی که در بدن رخ می دهد دخیل است.

اما این مزایا به این معنا نیست که اگر رژیم غذایی که شامل آب و خرما با هم باشد یا هر رژیم غذایی کم کالری و مواد مغذی دیگر به سلامتی آسیب نرساند ، خطری برای سلامتی ندارد.

در زیر شما را با نمونه ای از رژیم شیر و خرما آشنا می کنیم:

رژیم غذایی شیر و خرما

رژیم شیر را می توانید به مدت 1 تا 2 هفته انجام دهید اگر می خواهید وزن بیشتری کم کنید بهتر است که این رژیم را به مدت 2 هفته رعایت کنید تا تجربه کاهش وزن 7 کیلو فقط در 14 روز را تجربه کنید.

این رژیم غذایی بدن را به خوبی پاکسازی می کند و اگر شما دارای اضافه وزن بیش از حدی هستید بهتر است که قبل از انجام رژیم اصلی کاهش وزن تان این رژیم غذایی را به مدت 2 هفته انجام دهید تا بدن تان از سموم مضر پاک شود. هم چنین می توانید در طول رژیم اصلی کاهش وزن خود هر سه ماه یکبار رژیم شیر و خرما را تکرار کنید.

بهتر است به همراه این رژیم غذایی در طول روز ورزش کنید تا با کمک ورزش از افتادگی عضلاتتان جلوگیری نمایید. 

دستور غذایی رژیم شیر و خرما

• صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب + میوه فصل ( به دلخواه ) یک عدد + یک عدد خرما
• نهار: دو عدد خرما + دو لیوان شیر کم چرب + 1/2 موز
• عصرانه: یک عدد خرما + یک لیوان شیر کم چرب + میوه فصل ( به دلخواه ) یک عدد
• شام: 1/2 سینه مرغ ( آب پز یا کبابی ) + یک کاسه سالاد فاقد چربی ( که می توانید آن را بدون سس و با کاهو و هویج و خیار و گوجه و کلم و هر نوع سبزیجات دلخواهی تهیه کنید) + یک عدد سیب زمینی کوچک ( آب پز و یا کبابی)

جنبه های منفی

باید بدانید که پیروی از یک رژیم غذایی سخت ممکن است منجر به کاهش وزن شود ، اما منجر به کند شدن متابولیسم و سوزاندن چربی در بدن می شود و ممکن است به محض خروج از رژیم دو برابر وزن خود را افزایش دهید ، علاوه بر بسیاری از جنبه های منفی که ممکن است بر بدن رنگ پریدگی ، خستگی ، سردرد و ضعف عمومی تأثیر بگذارد.

افرادی که این رژیم برای آنها ممنوع است:

• خانم های باردار  و شیرده.
• افراد مبتلا به بیماریهای مزمن مانند دیابت و بیماریهای قلبی عروقی.
• کودکان.
• به طور کلی کسانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند. (مانند کسانی که از داروهای سرکوب کننده دستگاه ایمنی بدن استفاده می کنند.)

نکته: توجه داشته باشید که وعده غذایی شام خود را باید به صورت کامل انجام دهید زیرا بدن در هنگام خواب به انرژی بیشتری برای تنظیم و متابولیسم نیاز دارد و برای این که دچار اختلالات عصبی و بیماری نشوید بهتر است که دستور غذایی شما در شب کاملا متفاوت با روز باشد.

مالکیت معنوی مجله سلامت پلاس (healthplusmag.ir) علامت تجاری ناشر است. سایر علائم تجاری مورد استفاده در این مقاله متعلق به دارندگان علامت تجاری مربوطه می باشد. ناشر وابسته یا مرتبط با دارندگان علامت تجاری نیست، و توسط دارندگان علامت تجاری حمایت، تایید یا ایجاد نشده است، مگر اینکه خلاف آن ذکر شده باشد و هیچ ادعایی از سوی ناشر نسبت به حقوق مربوط به علائم تجاری شخص ثالث وجود ندارد.