اصول حفظ تندرستی و سلامت بدن

اصول حفظ تندرستی و سلامت بدن

اختصاصی

• دسته بندی: پیشگیری و درمان
• تاریخ انتشار: 1403/06/20
• زمان مطالعه: 4 دقیقه

اصول حفظ تندرستی و سلامت بدن

اصل اول: خوردن و آشامیدن

برای اینکه بدنی سلامت و تندرست داشته باشید لازم است مواردی را در زندگی دقت کنید. یکی از آن موارد برای حفظ تندرستی، دقت در خوردن و آشامیدن می‌باشد. به صورت خلاصه در زیر به آن پرداخته‌ایم:

1. اولین و مهمترین اصل میل کردن غذا، خوب جویدن آن است. حداقل باید بیست بار جویده شود تا غذا به تکه‌های ریز تقسیم شود. اگر غیر از این باشد هضم غذا به درستی انجام نمی‌شود و ماده سالمی از غذا جذب بدن نمی‌شود‌.

2. یک ساعت قبل از غذا و دو ساعت بعد از آن آب میل نشود، زیرا باعث سردی و شلی معده می‌شود و غذا هضم نشده از آن خارج می‌شود.

3. غذا با آرامش میل شود و حواسمان به موبایل، دیدن فیلم و اخبار پرت نشود.

4. اصل مهم بعدی پرهیز از بر هم خوری و در هم خوری است. منظور این است یک نوع غذا بر سر سفره باشد و همزمان آش یا سوپ با برنج و خورشت میل نشود. همچنین ماست و سالاد به عنوان میان وعده باشد، زیرا غذاهای مختلف زمان‌های متفاوتی برای هضم نیاز دارند.

5. آب را می‌توان خنک نوشید ولی هرگز نباید یخ باشد. یخ بودن آب باعث تولید بغلم به دلیل کاهش دمای دستگاه گوارش می‌شود.

6. آب را بهتر است جرعه جرعه نوشید.

7. به جای نوشابه بهتر است از شربت‌هایی مانند شربت سکنجبین، بیدمشک یا گلاب میل کرد.

رعایت موارد بالا، به حفظ تندرستی و سلامت بدن شما بسیار کمک می‌کند.

اصل دوم: اعراض نفسانی

ابتدا باید گفت که قویترین نیروی بدن است و می‌توانید بر سایر اعضا اثر بگذارید.

• ایمان بیمار به منشا هستی و گفتن ذکر هوالشافی

• آرام سخن گفتن

• اجتناب از فکر و خیال، زیرا غم و استرس باعث سردی بدن می‌شود.

• کاهش استفاده از اینترنت و نخواندن اخبار

• استفاده از ماساژ جهت رفع تنشهای عضلانی که در طی روز رخ میدهد.

• شرکت در مجالس شادی

• مدیتیشن و یوگا جهت کاهش حساسیت‌های ذهنی

• استفاده از بوهای خوش مانند اسطوخدوس و گل نرگس

• شنیدن نغمه‌های طبیعت، پرندگان و موسیقی های آرامبخش

• پرورش گیاهان 

• نگهداشتن حیوانات اهلی

• عدم سرکوب عواطف و احساسات و ابراز آن‌ها

• تعطیل کردن موقت ذهن با خوابیدن در اتاق تاریک و آرام نفس کشیدن و گوش دادن به موسیقی‌های بی کلام

اصل سوم: خواب و بیداری

بدون داشتن خواب کافی بعداز مدتی بیشتر اعضای بدن مخصوصا سیستم عصبی بدن دچار اختلال می‌شود.  سردرد، عدم تمرکز، افسردگی، پرخاشگری، طپش قلب، افزایش فشار خون، بی اشتهایی، احساس سنگینی بدن، خستگی دایمی و تصادفات رانندگی از عوارض شایع کاهش کیفیت خواب هستند که بهتر است موارد زیر رعایت شود:

• زمان خواب مناسب حوالی ساعت 10شب تا 6 صبح می‌باشد. زیرا مغز در این زمان می‌تواند خود را بازسازی کند.

• مقدار نیاز طبیعی بدن به خواب بین 6 تا 8 ساعت است.

• درصورتی که زمان خواب کم باشد بعداز مدتی مغز دچار خشکی و علایمی مانند بی قراری، پرخاشگری، عدم توجه و مشکل حافظه می‌شود .

• پرخوابی باعث تجمع بلغم و افزایش وزن و افسردگی می‌شود.

• خواب کافی باعث روشن شدن پوست و شادابی آن می‌شود.

• خواب بعداز ناهار مناسب نیست و باعث کندی ذهن و افزایش وزن می‌شود.

• فاصله بین خواب و شام حداقل 2 ساعت باشد.

• محل خواب کم نور و ساکت باشد.

• دما باید طوری باشد که احساس گرما یا سرمای آزار دهنده نداشته باشید.

• قبل از خواب به موسیقی های آرامبخش می‌توانید گوش دهید.

• خوردن عدس، بادمجان، کلم، قارچ و سایر خوراکی‌های سودا زا باعث خواب آشفته می‌شود.

• بعداز برخاستن از خواب باید احساس بر طرف شدن خستگی و شادابی داشته باشید وگرنه باید خواب خود را تصحیح کنید یا از پزشک کمک بگیرید.

• در صورت داشتن مشکل بی‌خوابی، شب‌ها قبل‌از خواب مقداری کاهو میل کنید. همچنین می‌توانید روغن گل سرخ بر روی پیشانی، شب‌ها قبل‌از خواب بمالید.

اصل چهارم: حرکت و سکون

• مهمترین اصل سالم زیستن داشتن حرکت کافی است. حداقل آن روزانه نیم ساعت پیاده روی می‌باشد.

• بهترین زمان ورزش در فصول سرد سال هنگام بعدازظهر است و در تابستان اول صبح یا هنگام شب می‌باشد.

• مدت زمان ورزش مقداری بعداز گرم شدن بدن است.

• اگر بعداز زمان طولانی بی حرکتی می‌خواهید ورزش کنید، حتما از مدت زمان کم شروع کنید و آرام مدت آن را در روزهای بعدی افزایش دهید.

• در افرادی که سو مزاج بلغم دارند بدون افزایش حرکت درمانشان موفق نخواهد بود.

• افرادی که به دلیل پا درد نمی‌توانند ورزش کنند، می توانند هر یک ساعت 5 دقیقه در اتاق پیاده روی کنند.

بدون داشتن خواب کافی بعداز مدتی بیشتر اعضای بدن مخصوصا سیستم عصبی بدن دچار اختلال می‌شود.

سردرد، عدم تمرکز، افسردگی، پرخاشگری، طپش قلب، افزایش فشار خون، بی اشتهایی، احساس سنگینی بدن، خستگی دایمی و تصادفات رانندگی از عوارض شایع کاهش کیفیت خواب هستند.