نکات طلایی برای مراقبت از پوست بدن

سلامتی پوست و مراقبت از پوست بدن اهمیت بسیار زیادی دارد زیرا این ارگان از اعضای داخلی بدن محافظت می کند و از ورود میکروبها و آلودگی به درون بدن جلوگیری به عمل می آورد.

• دسته بندی: مراقبت از پوست
• تاریخ انتشار: 1403/09/07
• زمان مطالعه: 9 دقیقه

سلامتی پوست و مراقبت از پوست بدن اهمیت بسیار زیادی دارد زیرا این ارگان از اعضای داخلی بدن محافظت می کند و از ورود میکروبها و آلودگی به درون بدن جلوگیری به عمل می آورد.

روشها و تکنیک های متعددی برای مراقبت از پوست بدن و سلامت آن وجود دارند، اما در این میان تغدیه بر تاثیرات بسزایی بر حفظ سلامت آن دارد. در این مقاله به روشهای مراقبت از پوست بدن می پردازیم.

اولین مرحله معمولا شامل پاکسازی است؛ با استفاده از یک شوینده مناسب بدن یا شامپو بدن، آلودگی ها و چربی های اضافی پوست را پاک کنید و بعد از آن، اسکراب یا لایه برداری به حذف سلول های مرده و بهبود نرمی پوست کمک می کند... سپس، از کرم مرطوب کننده و آبرسان برای حفظ رطوبت و نرمی پوست استفاده کنید.

برای مراقبت از پوست بدن میوه و سبزیجات بخورید!

مصرف میوه ها و سبزیجات رنگارنگ این اطمینان را به شما می دهد که بدن شما تمامی ویتامینها، مواد معدنی و مواد مغذی مورد نیاز را دریافت کرده است. این مواد برای سلامتی عمومی بدن بسیار ضروری هستند... همچنین میوه ها وسبزیجات به مراقبت از پوست بدن و حفظ سلامت آن  کمک زیادی می کنند.

پیروی از رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سکته قلبی و فشارخون بالا را کاهش می دهد و سبب می شود قند خون ثابت بماند و وزن کاهش پیدا کند.

با توجه به اینکه این مواد به راحتی در سیستم گوارش هضم می شوند، فشاری به سیستم گوارشی وارد نمی کنند، سعی کنید رژیم غذایی شما حاوی سبزیجاتی با برگهای تیره باشد و میوه های رنگارنگ را به رژیم غذایی خود بیافزاید.

به طور مثال گوجه فرنگی از پوست شما در برابر آسیب نور خورشید حفاظت می کند و کلاژن سازی را بالا می برد. کلاژن سازی یکی از روشهای مهم در مراقبت از پوست بدن است.

برای مراقبت از پوست بدن ویتامین بخورید!

ویتامین های نقش زیادی در زیبایی و درخشندگی پوست دارند به همین دلیل مصرف انواع ویتامین ها، یکی از روشهای مراقبت از پوست بدن است. ویتامین A پوست را تازه نگاه می دارد و از خشکی آن جلوگیری به عمل می آورد.

همچنین لکه های پوستی را کاهش می دهد و از بروز چین و چروک جلوگیری به عمل می آورد،  ویتامین E نوعی آنتی اکسیدان است که با از بین بردن رادیکال های آزاد از آسیب به پوست جلوگیری به عمل می اورد.

توت فرنگی، کدو تنبل و انار دارای خاصیت ضد چروک هستند. موادی مانند پرتقال، هویج و تخم مرغ سرشار از ویتامین A هستند.

ویتامین E در غلات، زیتون، و روغن سبزیجات به وفور یافت می شود، همچنین می توانید انواع قرص ویتامین مانند قرص ویتامین ب کمپلکس، مولتی ویتامین، قرص ویتامین ب1، قرص ویتامین ب6، قرص ویتامین ب7، قرص ویتامین ب 9، قرص ویتامین ب 12، قرص ویتامین آ، قرص ویتامین ای، ویتامین دی و قرص ویتامین سی را خریداری کنید.

امگا مصرف کنید!

ممکن است شگفت زده شوید که مصرف انواع امگا تاثیرات خارق العاده ای بر روی پوست دارد و یکی از روشهای مراقبت از پوست بدن به شمار می رود. روغنها به ویژه روغن امگا 3 و امگا 6 برای سلامتی پوست مفید هستند.

این اسید های چرب پوست را روشن می کنند و آن را مرطوب نگاه می دارند و از خشکی و قرمزی آن جلوگیری به عمل می آورند... گردو، انواع ماهی ها، روغن زیتون و بذر کتان منابع مناسبی از این روغن ها هستند.

برای مراقبت از پوست بدن زیاد آب بنوشید!

پوست مانند تمامی قسمت های بدن برای فعالیت مناسب به آب رسانی نیاز دارد. آب کافی از خشکی پوست جلوگیری به عمل می آورد و اجازه نمی دهد دیگر چروک شود، بهتر است برای مراقبت از پوست بدن روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید.

 مواد افزودنی نخورید!

همانطور که تا به حال متوجه شده اید پیروی از رژیم غذایی سالم یکی از راههای مراقبت از پوست بدن به شمار می رود... وجود قند در رژیم غذایی سبب بروز چروک بر روی پوست می شود... مولکلولهای قند به مولکولهای پروتین در بدن متصل می شوند و به کلاژن و الاستین پوست آسیب وارد می کنند.

برای مراقبت از پوست بدن آووکادو بخورید!

آووکادو میوه ای به شکل گلابی با پوستی سبز رنگ است! این میوه نزدیک به ده هزار سال قبل از میلاد در مکزیک وجود داشته است. این میوه اخیرا به میوه ای محبوب تبدیل شده است که به صورت سالاد و یا دسر سرو می شود.

آووکادو سرشار از روغن های سالم است. این روغن ها بر عملکرد ارگان های بدن از جمله پوست اثر می گذارند. استفاده مناسب و کافی از این روغن ها برای داشتن پوستی منعطف و مرطوب لازم و ضروری است و متخصصان استفاده از آن را یکی از روشهای مراقبت از پوست بدن می دانند.

مطالعه ای در مورد آووکادو و اثرات آن بر پوست!

یک مطالعه به بررسی بیش از 700 زن پرداخت و بدین نتیجه رسید که مصرف بالای روغن های سالم از جمله روغن هایی که در میوه آووکادو یافت می شود سبب می شود پوست نرم و شفاف شود. شواهد مقدماتی نشان می دهند که میوه آووکادو سرشار از ترکیباتی است که از پوست در برابر آسیب خورشید جلوگیری به عمل می آورد.

آسیب اشعه یووی به پوست سبب پیری زود رس و بروز چروک می شود.  آووکادو منبع مناسبی از ویتامین E است که آنتی اکسیدانی مهم است و به حفظ پوست از آسیب های اکسیداتیو کمک می کند. بیشتر افراد ویتامین E در رژیم غذیی شان ندارند.

این امر جالب است که ویتامین E وقتی با ویتامین C ترکیب می شود اثرات حیرت آوری بر پوست دارد... فقدان ویتامین C این روزها بسیار نادر است، اما علایمی مانند خشکی و یا کبودی پوست می توانند علایمی از فقدان این ویتامین در بدن باشند.

ویتامین C نوعی آنتی اکسیدان است که از آسیب اکسیداتیو به پوست شما کمک می کند و از آسیب های پوستی در برابر آفتاب و مجیط زیست محافظت می کند... مصرف 100 گرم و یا ½ از میوه آووکادو به صورت روزانه اثرات حیرت آوری بر روی پوست دارد و یکی از روشهای مراقبت از پوست بدن است.

مواد خوردنی سازگار با پوست کدامند؟

غذاهایی که سرشار از آنتی اکسیدان، سلنیوم، آنزیم های مشترک Q10  و فلاونوئیدها هستند همگی سبب ارتقا سلامتی پوست می شوند، آنتی اکسیدان ها و سلنیوم ها با از بین بردن رادیکالهای آزاد پوست از آسیب به آن جلوگیری به عمل می آورند در نتیجه پوست دیرتر چروک می شود و آسیب کمتری به بافت آن وارد می شود و دیرتر رطوبت خود را از دست می دهد.

آنزیم های مشترک Q10 نوعی آنتی اکسیدان هستند که در بدن تولید می شوند... فلاونوئیدها محصول جانبی رشد گیاهان هستند و دارای ویژگی های ضد تورمی و آنتی اکسیدان هستند، غذاهایی مانند غلات،  انواع توت ها، زردآلو، چغندر، کدو و سیب زمینی شیرین، نارنگی، لوبیا، و روغن زیتون سرشار از آنتی اکسیدان هستند.

غذاهایی مانند ماکارونی با گندم سبوس دار، آجیل برزیل، قارچ دکمه ای، گوشت گاو و بوقلمون، صدف، میگو و خرچنگ، اسنپ و COD و برخی دیگر از ماهی ها سرشار از سلونیوم هستند، غذاهایی مانند تمامی غلات، ماهی، گوشت، سویا و روغن کنجد سرشار از آنزیم مشترک Q10 هستند.

فلانوییدها در شکلات تیره و برگ چای سبز یافت می شوند. مصرف تمامی این غذاها اثرات شگرفی بر سلامتی بدن و پوست دارد و استفاده از آنها یکی از روشهای مراقبت از پوست بدن به شمار می رود.

برای مراقبت از پوست بدن ورزش کنید!

این عبارت را بارها و بارها شنیده ایم و به امری محرز برای تمامی ما تبدیل شده است.  ورزش اثرات زیادی بر سلامتی بدن دارد و اثرات زیادی بر سلامت روحی نیز دارد.

بسیار از تحقیقات بدین مطلب پرداخته اند که ورزش از بروز بیماری های روانی مانند افسردگی جلوگیری به عمل می آورد. همچنین برنامه های پیروی از سبک زندگی سالم همگی پیشنهاد می دهند که ورزش باید در برنامه جوانان و به طور ویژه کهنسالان افزوده شود.

به طور کلی ساختار بدن انسان نشان می دهد که بدن برای حرکت ساخته شده است نه برای نشستن!در کنار تمامی این مزیت ها ورزش بر سلامتی پوست نیز تاثیرات حیرت آوری دارد و متخصصان ورزش را در زمره روشهای مراقبت از پوست بدن به شمار می آورند.

به طور منظم ورزش کنید!

ورزش به حفظ سلامت ریه ها و سیستم قلبی و عروقی شما کمک میکند. در این میان، ورزش عاملی مهم در حفظ سلامتی پوست است. ورزش سبب می شود خون در بدن جریان یابد و همین امر جریان مواد مغذی به پوست را افزایش می دهد.

جریان مواد مغذی به پوست کثیفی را از سطح پوست پاک می کند و پوست را شفاف می سازد. در نتیجه پوست دیگر پیر نمی شود. برای مراقبت از پوست بدن حتما ورزش کنید!

برای مراقبت از پوست بدن به اندازه کافی بخوابید!

خواب و استراحت کافی از بسیاری از جهات مهم هستند و بر سلامتی پوست نقش بسزایی دارند، اگر به خوبی استراحت کنید بدن به اندازه کافی هورمون ترشح می کند و همین امر بر تولید کلاژن اثر می گذارد... کلاژن اثرات مهمی بر سلامت و شادابی پوست دارد.

به همین دلیل متخصصان پوست توصیه می کنند برای مراقبت از پوست بدن حتما به اندازه کافی استراحت کنید.

همانطور که در ابتدای مقاله بدان اشاره کردیم مراقبت از پوست بدن علاوه بر زیبایی مسئله بسیار مهمی است... اگر از پوست خود به خوبی مراقبت نکنید بدنتان را در معرض ورود انواع میکروبها و ابتلا به بیماری های مختلف قرار داده اید.

رعایت این موارد سبب می شود که پوست شما دیگر خشک و یا زبر نشوند و حس ناخوشایندی را برای شما به وجود نیاورد، با مراقبت از پوست خود می توانید زیبایی و سلامت را تجربه کنید.