میان وعده هایی مغذی با پروتئین بالا

تماس: 9195349490 (98+)
نشانی: تهران، خیابان خرمشهر

میان وعده با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات (High-Protein, Low-Carb Snacks) بخش جذاب رژیم های غذایی محسوب می شود، اما در یک رژیم کم کربوهیدرات یا کتو، یافتن میان وعده های مناسب متناسب با اهداف شما می تواند بسیار چالش برانگیز باشد.

میان وعده با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات (High-Protein, Low-Carb Snacks) بخش جذاب رژیم های غذایی محسوب می شود، اما در یک رژیم کم کربوهیدرات یا کتو، یافتن میان وعده های مناسب متناسب با اهداف شما می تواند بسیار چالش برانگیز باشد.

شما نه تنها باید نگران مقدارکالری کربوهیدرات باشید، بلکه مطمئن شوید که پروتئین کافی دریافت می کنید تا در طول روز سیربمانید و انرژی داشته باشید.

در این مقاله، ما بحث خواهیم کرد که چرا پروتئین ماده مغذی مهمی است، چگونه یک میان وعده با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات می تواند برای شما مفید باشد، و البته، 10 میان وعده با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات را به اشتراک می گذاریم که شما را بین وعده های غذایی راضی نگه دارد. برای خوردن میان وعده هوشمندانه تر و سالم تر آماده شوید!

این 10 میان وعده با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات با اهداف رژیمی شما مطابقت دارد و از لحاظ طعم و مزه شما را راضی می کند.

اهمیت پروتئین در میان وعده با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات

هر رژیم کم کربوهیدرات نیز باید یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باشد. به این دلیل است که پروتئین حاوی مواد مغذی ضروری است که برای سلامت و تندرستی کلی شما ضروری میباشد.

هنگام خوردن غذاهای کم کربوهیدرات، بدن شما برای حفظ و ساخت توده عضلانی، افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری به پروتئین نیاز دارد. همچنین نقش مهمی در حفظ احساس سیری و رضایت شما ایفا می‌کند و احتمال پرخوری یا خوردن غذاهای پر کربوهیدرات را کاهش می‌دهد.

علاوه بر این، پروتئین برای حفظ اندام ها و بافت ها، حمایت از سیستم ایمنی، و ساخت و ترمیم عضلات ضروری است. وقتی پروتئین دریافتی ما کم باشد، بدن ما شروع به تجزیه بافت بدون چربی برای تامین نیازهای پروتئینی خود می کند، که می تواند منجر به از دست دادن عضلات و متابولیسم کند شود.

10 میان وعده با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات

بالاخره وقت میان وعده است! در اینجا دستور العمل 10 میان وعده با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات برای میان وعده های کم کربوهیدرات و پروتئین بالا آورده شده است.

سوشی خیار قایقی

ترد، خامه‌ای، تند و لذیذ، این قایق‌های سوشی خیار یک میان ‌وعده با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات رضایت ‌بخش است که هوس سوشی را برای شما از بین میبرد. ماهی قزل آلا یا ماهی تن با سس مایونز رژیمی صفر درصد همراه با ادویه جات مورد علاقه شما مخلوط می شود و سپس در نیمه های توخالی خیار با سوشی انتخابی شما قرار می گیرد.

این قایق‌های پر پروتئین و کتو پسند که فقط در 10 دقیقه آماده می‌شوند، برای ناهار، پیش‌غذا، یا میان‌ وعده‌ای مناسب هستند.

فیله مرغ طعم دارشده با سس خامه گشنیز

این جوجه یک میان ‌وعده با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات با سس خامه گشنیز یک طعم فوق العاده جذاب را به خود میگیرد. این جوجه ترد یک میان وعده پروتئینی است که شما را در به دست آوردن یک بدن ایده آل همراهی میکند. شما میتوانید با هواپز جوجه خود را آماده کنید و با سس گشنیز رویایی و خامه ای برای ترکیب طعمی که خارج از این دنیاست سرو کنید.

تاکیتو با گوشت مرغ، ماهی یا گوشت چرخ کرده

تاکو یک میان ‌وعده با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات، غذای سنتی مکزیک است. این غذا از یک نان تورتیلای پخته‌شده از آرد ذرت یا گندم تشکیل می‌شو‌‌د که با مواد مختلفی آن را پر می‌کنند؛ از گوشت گرفته تا مرغ و غذای دریایی و سبزیجات و حتی پنیر. تاکو را معمولا با دست می‌خورند و با سس سالسا یا آووکادو سرو می‌کنند.

خوراک بادمجان شرقی

خوراک بادمجان شرقی یک میان وعده با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات در دسته غذاهای شرقی قرار میگیرد. این غذای کلاسیک خاورمیانه برای همه دوستداران بادمجان ضروری است. این غذا دارای بافتی صاف و ابریشمی مقاومت ناپذیر و طعم دودی میباشد.

به سادگی آنها را در فر کبابی کنید و در یک مخلوط کن با کنجد، سیر و آب لیمو تازه مخلوط کنید. با سبزیجات مورد علاقه خود و نان جو کم کربوهیدرات سرو کنید.

خوراک میگو با سیر تند

این خوراک یک میان وعده با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات میباشد که در دسته غذاهای دریایی قرار میگیرد. این میگو با سیر تند نه تنها فوق العاده خوش طعم است، بلکه منبع عالی پروتئین نیز می باشد.

این میگوهای آبدار که با طعم های تند چاشنی می شوند، به طور کامل پخته می شوند و سپس با یک سس خوشمزه تایلندی الهام گرفته از کاری مخلوط می شوند. این غذا تنها در 10-15 دقیقه آماده می شود، این غذا به عنوان یک میان وعده غنی از پروتئین و یک پیش غذای خوشمزه پخت میشود.

فلفل پنیری

فلفل های دلمه ای پر شده با پنیر یک میان وعده آسان در تهیه و همچنین طعم و مزه و نیز مغذی هستند. فلفل دلمه ای بزرگ مناسب برای تهیه این میان وعده با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات میباشد. میتوانید از پنیر کوتیج، پنیر فتا و دانه چیا برای تهیه فلفل پنیری استفاده کنید.

ماست و خیار

این دستور غذای ماست و خیار، یک غذای اصلی محبوب در غذاهای ایرانی است، خامه ای، با طراوت و مملو از طعم است. خیار ایرانی صاف شده با ماست یونانی، سیر، آب لیمو، گیاهان تازه و کمی نعناع برای یک میان وعده سالم مخلوط می شود.

در حالی که این دیپ به طور سنتی با نان سرو می شود، با برش های خیار و کراکرهای کم کربوهیدرات یا به عنوان دیپ برای سبزیجات کبابی و گوشت نیز خوشمزه است.

لازانیا قارچ شکم پر

تمام هوس های خود را با این لازانیا قارچ شکم پر برطرف کنید. این کلاهک های قارچ خوشمزه با مخلوطی از گوشت چرخ کرده، سس مارینارا، و پنیر ریکوتای خامه ای برای میان وعده با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات که با طعم های ایتالیایی شما را مجذوب خواهد کرد بسیار مناسب است.

تریل میکس

تریل میکس ترکیبی از میوه های خشک و آجیل است و گاهی اوقات شامل شکلات و غلات نیز می شود. این ترکیب یک میان وعده با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات منبع خوبی از پروتئین است. می‌توانید با استفاده از بادام یا پسته، که کمی پروتئین بیشتری نسبت به انواع دیگر آجیل‌ها، مانند گردو یا بادام هندی دارند، مقدار پروتئین موجود در ترکیب خود را افزایش دهید.

در حالی که برای بسیاری از افراد توافق کاملی در مورد اینکه دقیقاً چه چیزی رژیم های کم کربوهیدرات و پروتئین بالا را تشکیل می دهد وجود ندارد، این فقط در مورد کاهش میزان کربوهیدرات مصرفی روزانه آنها و افزایش مصرف پروتئین آنها به طور کلی است.

در کل، خوردن غذاهای کم کربوهیدرات و پروتئین بالا به کاهش وزن، تنظیم اشتها، حفظ ماهیچه ها و مدیریت سطح قند خون کمک می کند.

مجله سلامت پلاس – مدیر سایت

لینک سایت مرجع

مالکیت معنوی مجله سلامت پلاس (healthplusmag.ir) علامت تجاری ناشر است و سایر علائم تجاری مورد استفاده در این مطلب متعلق به دارندگان علامت تجاری مربوطه می باشد.
ناشر وابسته یا مرتبط با دارندگان علامت های تجاری نیست و توسط دارندگان علامت تجاری حمایت، تایید یا ایجاد نشده است مگر اینکه خلاف آن ذکر شده باشد و هیچ ادعایی از سوی ناشر نسبت به حقوق مربوط به علائم تجاری شخص ثالث وجود ندارد.