ویتامین های ضروری برای جلوگیری از ریزش مو در زنان

خانواده ویتامین B، ویتامین E، ویتامین D، ویتامین C و ویتامین A بهترین ویتامین‌های جلوگیری از ریزش مو هستند. اغلب خانم‌ها در اثر تغییرات هورمونی، زمینه‌های ارثی و ژنتیکی، استرس و کمبودهای تغذیه‌ای ناشی از زایمان و قاعدگی‌های شدید با مشکل ریزش مو درگیر هستند و نمی‌دانند که بخش اعظمی از این مشکل با مصرف ویتامین‌ها قابل حل است!

• دسته بندی: مراقبت از مو
• تاریخ انتشار: 1403/11/10
• زمان مطالعه: 7 دقیقه

ویتامین های ضروری برای جلوگیری از ریزش مو در زنان

خانواده ویتامین B، ویتامین E، ویتامین D، ویتامین C و ویتامین A بهترین ویتامین‌های جلوگیری از ریزش مو هستند. اغلب خانم‌ها در اثر تغییرات هورمونی، زمینه‌های ارثی و ژنتیکی، استرس و کمبودهای تغذیه‌ای ناشی از زایمان و قاعدگی‌های شدید با مشکل ریزش مو درگیر هستند و نمی‌دانند که بخش اعظمی از این مشکل با مصرف ویتامین‌ها قابل حل است!

اگر شما هم دچار ریزش مو شده‌اید یا موهایتان نازک، شکننده و کم حجم شده ‌است، تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید. در این مقاله به‌طور مفصل درباره بهترین ویتامین‌های جلوگیری از ریزش مو و مکمل‌های حاوی این ویتامین‌ها صحبت خواهیم کرد.

1. ویتامین‌های گروه B

خانواده ویتامین B جزو ویتامین‌های اساسی برای سلامت پوست و مو هستند، از جمله ویتامین‌های B2، B5، B6، B8 و B12. ویتامین­های گروه B برای بهبود گردش خون در پوست سر، تقویت پوست سر، تغذیه ریشه موها با اکسیژن و مواد مغذی، استحکام ساقه موها، به تأخیر انداختن سفیدی زودرس موها و داشتن موهایی پرپشت و حجیم اهمیت دارند.

ویتامین B2

ریبوفلاوین یا ویتامین B2 یک ویتامین محلول در آب است و نقش مهمی در فرایندهای متابولیکی از جمله رشد سلولی دارد. این ویتامین برای رشد و ترمیم سلول‌های فولیکول موها، سنتز پروتئین‌های ساختاری مو مانند کراتین و حفاظت از فولیکول‌های مو در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد ضروری است. وجود B2 برای جذب آهن و ویتامین B6 هم اهمیت دارد. در مکمل فیتو از ویتامین B2 به‌عنوان عامل کنترل ریزش مو، بهبود فاز رویش موها و درمان خشکی و شکنندگی موها استفاده شده ‌است.

ویتامین B5

اسید پانتوتنیک یا ویتامین B5 پیش‌ساز کوآنزیم A بوده و برای سنتز اسیدهای چرب مفید برای سلامت پوست و مو ضروری است. همچنین به کاهش استرس و اضطراب هم کمک می‌کند. همان طور که می‌دانید، استرس یکی از عوامل شایع ریزش مو در خانم‌ها است.

ویتامین B6

پیریدوکسین یا ویتامین B6 در متابولیسم هورمون‌ها نقش مهمی دارد. به ‌عنوان مثال در ریزش موی هورمونی بانوان، هورمون دی‌هیدروتستوسترون (DHT) که نوعی هورمون مردانه است، عامل اصلی کوچک شدن فولیکول موها و در نتیجه ریزش مو است. ولی اگر ویتامین B6 مصرف کنید، سطح هورمون‌ها تنظیم شده و تولید DHT کاهش پیدا می‌کند.

ویتامین B6 در تولید پروتئین‌های ساختار مو، تولید گلبول‌های قرمز و بهبود گردش خون هم نقش دارد. وجود پیریدوکسین برای تولید نوروترانسمیترهای مانند سروتونین و دوپامین هم ضروری است. این دو ماده مهم باعث کاهش علائم استرس شده و به‌طور غیرمستقیم از ریزش موی ناشی از استرس جلوگیری می‌کند. در بعضی از محصولات فیتو مانند شامپوهای ضد ریزش مو و شامپوهای مخصوص موهای خشک و شکننده از این ویتامین استفاده شده ‌است.

ویتامین B7

بیوتین یا ویتامین B7 در فرایندهای متابولیکی پروتئین‌ها و چربی‌ها نقش مهمی دارد و به بهبود گردش خون در پوست سر و رسیدن مواد مغذی بیشتر به فولیکول موها، تقویت آنها و توقف ریزش مو کمک می‌کند. وجود B7 برای تولید کراتین که نقش مهمی در تقویت ساختار مو و افزایش ضخامت موها دارد، ضروری است.

این ویتامین با افزایش تولید کراتین به تقویت فولیکول موها، تقویت ساختار موها و رفع ریزش مو موها کمک می‌کند. همچنین با طولانی کردن فاز رویش موها به بلندتر و ضخیم‌تر موها هم کمک می‌کند. بیوتین برای کاهش التهاب‌های پوست سر مانند چربی اضافه، خشکی یا پوسته ریزی هم مؤثر است.

ویتامین B12

کوبالامین یا ویتامین B12 هم یک ویتامین محلول در آب است که در فرآیند تقسیم سلولی و سنتز DNA، تولید گلبول‌های قرمز خون و جذب آهن نقش مهمی دارد. وجود منابع غنی ویتامین B12 در بدن باعث بهبود خون رسانی به فولیکول موها شده و از ضعیف و شکننده شدن موها و در نتیجه ریزش مو جلوگیری می‌کند. از مکمل‌های ویتامین B12 برای درمان ریزش موی هورمونی یا آلوپسی هم استفاده می‌شود. چون این ماده برای تولید گلبول‌های قرمز و خون رسانی بهتر به ریشه موها اهمیت دارد.

2. ویتامین E

ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که در اغلب مکمل‌ها و محصولات ضد ریزش مو استفاده می‌شود. نقشی که این ویتامین در فرآیند قطع ریزش مو ایفا می‌کند، مقابله با استرس اکسیداتیو است. استرس یکی از عوامل شایع ریزش مو در خانم‌ها است، ولی استرس اکسیداتیو در اثر آسیب رادیکال‌های آزاد (مانند نور آفتاب یا هوای آلوده) ایجاد می‌شود و می‌تواند فولیکول‌های مو را حساس و ضعیف کند. خاصیت آنتی‌اکسیدان ویتامین E باعث می‌شود که فولیکول موها در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت شود.

ویتامین E در کاهش التهاب‌های کف سر و بهبود گردش خون در اسکالپ سر هم نقش دارد. بهبود گردش خون باعث می‌شود که مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به ریشه موها برسد و همزمان التهاب‌ها هم کاهش پیدا کنند. در واقع تقویت و ضد ریزش مو بودن از مهم‌ترین ویژگی‌های ویتامین E است. جالب است بدانید ویتامین E باعث تنظیم چربی طبیعی پوست سر هم می‌شود و می‌تواند از ریزش موی ناشی از مسدود شدن منافذ پوست سر جلوگیری کند.

3. ویتامین D

وجود ویتامین D برای تنظیم چرخه رشد مو اهمیت دارد. این ویتامین از بروز بیماری آلوپسی (ریزش مو سکه‌ای) و ریزش موی آندروژنتیک (طاسی مردانه یا زنانه) جلوگیری می‌کند. در حالت طبیعی چرخه رویش مو شامل 3 مرحله رشد (آناژن)، توقف رشد (کاتاژن) و ریزش (تلوژن) است. در افرادی که دچار ریزش مو می‌شوند، فاز رویش به کُندی پیش می‌رود و در عوض فاصله بین فاز توقف رشد تا ریزش خیلی سریع اتفاق می‌افتد. در واقع چرخه رویش مو دچار اختلال می‌شود.

کاری که ویتامین D انجام می‌دهد، تنظیم این چرخه و جلوگیری از ریزش موی زودرس است. ویتامین D در سلامتی فولیکول موها، تولید پروتئین کراتین، بهبود ساختار موها و سلامت پوست سر هم نقش دارد.

4. ویتامین C

یکی دیگر از ویتامین‌هایی که به‌ عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند و نقش مهمی در جذب آهن و بهبود گردش خون در اسکالپ سر دارد، ویتامین C است. اسید اسکوربیک یا ویتامین سی به‌طور غیرمستقیم روی جلوگیری از ریزش مو تأثیر دارد. این آنتی اکسیدان قوی با کمک به جذب بهتر آهن و بهبود گردش خون در پوست کف سر به تغذیه بهتر فولیکول‌های مو، تحریک کلاژن‌سازی و حفظ رطوبت موها کمک می‌کند.

5. ویتامین A

در لیست بهترین ویتامین‌های جلوگیری از ریزش مو، ویتامین A هم وجود دارد. ویتامین A یک نوع ویتامین محلول در چربی است که به تنظیم تولید سبوم پوست سر و مرطوب نگه‌داشتن پوست کف سر کمک می‌کند. چربی بیش از حد کف سر باعث مسدود شدن منافذ پوست سر، خشک و شکننده شدن موها و در نتیجه ریزش مو می‌شود، اما ویتامین A می‌تواند از این مشکل پیشگیری کند. وجود این ویتامین برای حفظ سلامتی پوست کف سر و محافظت از فولیکول‌های مو اهمیت دارد.

بهترین منبع برای تأمین ویتامین‌های مو چیست؟

به طور کلی اگر سبک زندگی و تغذیه سالمی داشته باشید، یعنی در برنامه غذایی خود از انواع مواد غذایی حاوی این ویتامین‌ها مانند میوه، سبزیجات، مغزها و دانه­های روغنی استفاده‌ کنید، با مشکل ریزش مو مواجه نخواهید شد. ولی با توجه به اینکه اغلب خانم‌های ایرانی به‌ دلیل سبک زندگی یا مشکلات گوارشی برنامه غذایی کاملی ندارند، بهترین راهکار این است که در کنار مصرف خوراکی‌های سالم و حاوی ویتامین‌های B، A، D، C و E از مکمل‌های ریزش مو هم استفاده‌ کنید.

قرص‌های مکمل ضد ریزش مو مانند پریورین، فیتو، هیرویت، نورکرین و موارد مشابه حاوی ویتامین‌ها یا عصاره‌های گیاهی هستند که می‌توانند در مدت زمان کوتاهی به درمان ریزش مو در خانم‌ها کمک کنند.